trening 18

[...] następująco: 6.10 - pobudka 7.00 - zaczynam prace 7.30 - śniadanie - 30% dziennego zapotrzebowania 10.30 - II śniadanie - 15% dziennego zapotrzebowania 13.30 - posiłek przedtreningowy - 25% dziennego zapotrzebowania 15.00 - koniec pracy 16.00 - trening 17.30 - 18.00 (w zależności od tego jak mi zejdzie z treningiem) - posiłek potreningowy - 15% [...]

[...] sztanga, a'la Knife, czyli lezac na lawce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 60x10 50x30 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie drazka wyciagu dolnego chwyt waski: 50x22 60x15 70x10 Odnosnie treningu: Nie ma co opisywac, standardowy trening plecow jutro moze cos powalcze na klacie

Doris to było tak... - udko x1 - wątróbka 300g - filet z kury 300g - jajka x3 - cebula x2 - pieczarki 250g - seler 150g - pietruszka 130g - marchewka 150g - por -> Udko, cebule, seler,pietruszke, marchewke i pora zagotowałem (jak na rosół) -> cebulę jedną podsmażyłem na 5ml oliwy, dodałem pieczarki, potem wątróbkę i kurę -> Jak się zrobiło. [...]

no to była porządna wypowiedź no to tak postarałem sie i ułożyłem pierwszy trening FBW wyglądał będzie tak: Trening A. Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 -wspięcia na palcach 2x 15-20 Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8 -rozpiętki 2x 15 Plecy -podciąganie na drążku 2x 10 -martwy ciąg 3x 12,10,8 Barki -wyciskanie [...]

Płatki owsiane u mnie odpadają, bo wszystkie płatki wywołują u mnie mdłości (już raz po nich rzygałem na treningu). Trening MUSI być rano. Odżywek nie biorę. 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) [...]

[...] Ja jeździłem 1,5h na rowerze, 100minut chodziłem i trochę trenowałem siłowo każdego dnia. (teraz już mi się nie chce a do wyglądu lodówki na wczasach wiele mi brakuje) rano na czczo 60 min marszu (6,8-7,2 szybkość ) ( 15 stopni w górę ), o 14-15 trening i 30 min rowerek w weekendy rower i basen Zmieniony przez - ontaxx w dniu 2016-03-18 18:18:32

Dzisiaj trening 10 i poszedł zgodnie z planem, pomimo kataru :) Martwy ciąg ze sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37, Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 85 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-03-04 19:51:18

Powrót po przerwie świątecznej i % :D Dzisiaj zrobiłem trening rozgrzewkowy, wszsytko 3x10 Przysiady MC Wysikanie na skosie Wiosłowanie Wyciskanie Żołnierskie Nie zapisywałem ciężarów bo nie było po co. Przez weekend ogarnę i rozpiszę moje najbliższe tygodnie pracy. Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-10 19:18:52

Trening po %, do najlepszych nie należał ale jakoś poszło, chociaż w żołnierzu ciężko były oszukane 2 powtórzenia /SFD/Images/2015/5/18/c0c8b472658b4682b8898a78b01f0f1b.jpg

Ogólnie ale ostatnio mam pecha, szkoda gadać:-( Wczoraj wpadł trening obwodowy, małe cieżary na zapoznanie, za tydzień dowalę do pieca. 3x12-15 wykroki 10kg młotki na płaskiej hantle 8kg wiosło hantlą 8 kg wyciskanie hantli na barki 5kg 3x15-18 martwy na prostych 10 kg ściąganie drążka 1sz ściąganie linek 1sz unoszenie hantli bokiem 3kg spięcia [...]

dzisiejszy trening /SFD/Images/2015/11/18/1d77c1f02a4549e78b5a74bc9d17f9a8.jpg

wczorajszy trening /SFD/Images/2016/2/18/c5d1fef90d9d4913a4b769b9ccd117e6.jpg

Trening poniedziałkowy /SFD/Images/2016/3/18/c2636ea63f874771abcf6e164c56d6c1.jpg

Trening środowy /SFD/Images/2016/3/18/3d2176f7c5ad437286250b1b53cf862f.jpg

trening dzisiejszy /SFD/Images/2016/3/18/1546b5358bad4388b8a2fca2cafba0bc.jpg

Hardcorowy to on będzie bez dwóch zdań . Porównanie nawet nie ma do tego którym leciałem obecnie zważywszy że na najcięższym treningu czyli na 15-kach wcale nie jest powiedziane że wystarczy 3 serie łącznie z CR .Robisz serie dopóki dajesz radę ,myślę że w takim planie nawet każde dodatkowe powtórzenie z treningu na trening w serii głównej będzie [...]

[...] - tak to jest podciąganie sztangi w opadzie, za każdym powtrz odkładam na ławeczkę. W pierwszej kolejności wykonuję serię WL odpoczywam i podciąganie w opadzie i również odpoczywam i tak w kółko. trening udany mimo morderczych 15-tu powtrz. Co do kretki to wolę ciut więcej zapodać niz za mało Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 23:02:04

[...] mam TRECa i są ok Sevrond - Wodzu czuwa i dlatego idzie coraz lepiej Adzik - Ty to masz farta z tymi testami. Jak Ty to robisz? lzktom - pojedynek już trwa a finał w kwietniu. Dzisiejszy trening B5 był mega udany wypiska już jest a filmik będzie później lub jutro teraz ciężko z czasem Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-30 18:04:56

[...] to mega cieszy 2.fajne ćwiczenie ale z techniką jeszcze w polu 3.przez ból odpuściłem 4.fajnie barki spompowane 5.cieszy 37 ale przedramię jeszcze dawało znać o sobie. Masowanie przedramienia daje efekty Suplementacja przed i po treningu: -5gram kreatyny -10gram BCAA -20 aminokwasów 4500 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-04 09:13:51

SUPLEMENTACJA PRZED, W TRAKCIE I PO TRENINGU 17 Trening B10 by Wodyn 25.02.2010r: 1,wyc. odz czubka 70-80-90-100-110 i 120x7 (ost.115x6)+podc. na drążku podchwyt x4,4,4,4,4 2.MC - 120-140-150-160-170-180-190-200 i 210x8 (ost.205x9) 3.Składanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie do cycków 4x7 - 45-50-55-60 (ost.52,5) 4.Wyc.głową w dół wąsko [...]